身高不够高如何练习扣篮

　　相信每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。那么身高180以下如何练习扣篮？在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能较大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。在NBA联盟不乏180以下的扣将，比如内特罗宾逊就是。更为夸张的是韦伯，身高不足170cm,居然还能拿到扣篮大赛！首先要了解什么是弹跳力！

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，你要做的是通过训练增加你的弹跳力！

　　1、半蹲跳

　　开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面较少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖（提踵）

　　首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到较高点。慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　将脚尖抬到较高点。用脚尖起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站立，怀抱篮球于胸前。蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm,第15下，需尽全力跳高。